- Spiaggia stagione è proprio dietro l'angolo. Sia ora la nostra sfida più grande sarà — dimagrire entro l'estate. Così, per e l'anno scorso abito entrare, e in costume da bagno ad apprezzarlo. L'obiettivo che ci siamo mettiamo, quando questo è molto diverso: qualcuno vuole perdere due chili in chilogrammi, e qualcuno- e tutti e dieci. Come perdere peso senza rischi per la salute e vale la pena di fidarsi di nuovo диетам?

Quando avete bisogno di iniziare a perdere peso, per lanciare al volo di 5 kg?

— Si dovrebbe iniziare adesso: 1-1,5 mesi perdere peso 5 kg senza inutili sofferenze. Solo questo è importante non morire di fame, e iniziare a mangiare in modo razionale e leggermente, al fine di poter mantenere il risultato ottenuto. Se il peso è entro i valori normali, essi maturano un indice di massa corporea (BMI), che sarà lui a scendere un po ' più lento. Ma qui è importante decidere: questo in genere si ha bisogno? Per un uomo elegante di età, ad esempio, questi chili di troppo, ma niente di superfluo.

Quanto in generale si può perdere al volo senza rischi per la salute?

— Tutto dipende dalla vostra età, stato di salute e da quanto peso superiore alla norma. E, inoltre, dalla capacità dell'organismo di parte con troppi chili: non tutti tollerano questo processo. L'esperienza dimostra che essere un obiettivo di perdere più di 10 kg in così breve tempo non vale la pena — non sarà troppo grande stress per l'organismo.

Come comprendere in generale, se avete bisogno di perdere peso?

— Se il vostro BMI è superiore al normale, se si dispone di una grande circonferenza della vita è un rischio per la salute, in modo che se si dispone già di malattie associate con l'essere in sovrappeso, ridurre il peso, dovete tenere. Spesso, le persone motiva il desiderio di cambiare qualcosa nella sua vita personale, è anche un bene se si dispone di indicazioni. Ed ecco che il desiderio di raggiungere i parametri e le proporzioni, come qualche stella o di un modello, non può essere considerata una sana motivazione! È necessario considerare le caratteristiche del suo fisico e della costituzione. Altrimenti i sogni rimangono sogni, e l'incapacità di perdere peso fino al risultato desiderato sarà responsabile di un sacco di delusioni.

E ' possibile perdere peso senza esercizio fisico?

— Io sono per un approccio integrato: per perdere peso, è necessario modificare il carattere e la modalità di alimentazione e in tal modo aumentare il consumo di energia a causa di esercizio fisico. Semplicemente "non mangiare" è dannoso e inefficace.

Come non abbandonare la salute nella lotta contro il sovrappeso?

— L'importante è non fidarsi di псевдодиетам dei tabloid di registro. A seguire i loro consigli, almeno sconsiderato. Può essere, di salute e di non deluderti, ma il risultato sicuramente sarà di breve durata. Il processo deve controllare con un esperto che распишет il programma passo-passo la rottura con troppi chili tenendo conto delle caratteristiche individuali di una persona.

Come si trattano диетам, completamente senza carboidrati? Perché gli inventori di nuove diete ora combattono con i carboidrati, invece di grassi?

— Non mi piace la parola "dieta", quando viene usato in relazione al processo di riduzione del peso corporeo. Preferisco parlare di programma integrato: il cambiamento di alimentazione — è solo una parte di esso. L'esclusione di questi o di altri componenti alimentari, che si tratti di carboidrati o grassi, praticata da oltre cinquant'anni.

Tuttavia, ora è chiaro, che può essere usato solo per brevi programmi — come giorni di digiuno.

Che comporterebbe l'esclusione di carboidrati? In prospettiva — la carenza di energia, rapido affaticamento, астению. E, naturalmente, la mancanza di enzimi, vitamine e antiossidanti, che si trovano in alimenti contenenti carboidrati, in verdure, frutta, cereali.

Come ti senti riguardo la sua alimentazione? Non se questo significa in pratica che una persona si permette di mangiare tutto ciò che vuole, compreso e nocivo? Come per capire veramente di che cosa ha bisogno il vostro corpo?

— Ci sono molti modi per combattere la voglia di mangiare più del necessario. Un risultato possibile solo se ci credi. Per me mangiare intuitiva — una delle opzioni per ridurre l'eccesso di peso corporeo. Se è stimolante — per favore! Il risultato sarà ottimo! Continuate a mangiare per un capriccio! In caso contrario, passare a un altro programma, può essere, più razionale, più adatte a te. Tuttavia, io sono per quello, per modificare quelle abitudini alimentari che hanno permesso intuitivo comporre l'eccesso di peso.

Perché nella lotta contro il sovrappeso a un certo punto smette di uscire, anche se l'uomo è ancora palpabile la dieta e si occupa di attività sportive?

— Peso ridotto, solo fino a quando la quantità di calorie che entrano con il cibo, speso meno quantità di calorie. Quando il loro equilibrio arriva il periodo di "peso altopiano". Questo è un periodo di adattamento dell'organismo in nuovi per lui condizioni. È molto importante!! È possibile avere pazienza, continuando razionale mangiare, moderatamente e regolarmente praticando sport, il processo di riduzione del peso in eccesso sarà a continuare, ma lentamente. Oppure dargli la dinamica attraverso неголодных giorni di digiuno e di aumentare l'intensità o la durata dell'allenamento.

Come valuti moda movimento бодипозитивизма, quando le donne, il cui peso è spesso va ben oltre la normale BMI, orgogliosi del proprio corpo e attivamente lo dimostrano, invitando gli altri "frittella" a fare lo stesso?

— Soprattutto — come l'uomo stesso si riferisce al suo aspetto. Se qualcuno vuole cambiare, e questo è quasi sempre ha un motivo serio — let him. Se vuole lasciare tutto come è suo diritto. Ma aggressivo imposizione di qualsiasi cosa, io non saluto.

Tra i giovani spesso si verificano diversi movimenti, ma i loro seguaci non hanno le conoscenze e l'esperienza di vita.

Questo è esattamente il caso. Il problema è che come dolorosa di magrezza e di notevole peso eccessivo — è prima di tutto un problema per la salute. Su questo bisogno di sapere!

Sei come un nutrizionista mai niente, non ci sono?

— Forse può provare tutto. E qualcosa di nuovo, per ottenere un aroma di impressioni, e qualcosa di familiare, ma "nocivo", solo per ricordare a me stesso che questo gusto e ancora una volta per assicurarsi che nulla di interessante in questo prodotto.