- Stranden sæson er meget nær. Lad nu er vores største problem vil være at tabe sig til sommer. Så i sidste års kjole til at komme i en badedragt som dig selv. De mål, vi har sat for os selv, er helt anderledes: en person ønsker at tabe to ekstra pounds, og nogen - og alle ti. Hvordan til at tabe vægt uden skade for sundhed og om at have tillid til nye kostvaner?

Når du har brug for til at begynde at tabe sig for at kaste sommer 5 kg?

— Vi er nødt til at starte lige nu: 1-1. 5 måneder at tabe 5 kg er det muligt, uden unødig lidelse. Det er vigtigt ikke at sulte og begynde at spise rationelt og en anelse til sidst at holde resultatet. Hvis vægten er under de normale værdier, kan de beregnes body mass index (BMI), det vil falde en smule langsommere. Men det er vigtigt at vælge det, du ønsker, præcis? For mennesket elegante alder, for eksempel, dem pounds — ikke for meget.

Hvor mange du kan tabe ved sommeren, uden at skade sundhed?

— Det hele afhænger af din alder, helbredstilstand og hvordan vægten er højere end normalt. Men også om kroppens evne til at skille sig af med overskydende vægt: rygning er ikke godt tåle denne proces. Erfaringer viser, at sigte efter at tabe mere end 10 kilo på så kort tid er ikke nødvendigt — det vil være for meget stress på kroppen.

Hvordan til at forstå, om du har brug for at tabe sig?

— Hvis din BMI er højere end normalt, hvis du har et stort taljemål er en sundhedsmæssig risiko, så hvis du allerede har sygdomme, der er forbundet med overvægt, så at reducere vægten er af afgørende betydning. Ofte mennesker, der er motiveret af ønsket om at ændre noget i dit personlige liv, er også en god idé, hvis angivet. Men ønsket om at opnå parametre og proportioner, som nogle stjerne eller model, er det ikke en sund motivation! Du skal overveje din krop type og Forfatning. Ellers drømme forbliver drømme, og den manglende evne til at tabe sig, indtil det ønskede resultat er til at bære, en masse af frustration.

Er det muligt at tabe sig uden motion?

— Jeg er for en omfattende tilgang: at tabe sig, er du nødt til at ændre karakter og kost og er nødt til at øge deres energiforbrug ved fysisk aktivitet. Bare "ikke spise" — er sundhedsskadelig og ineffektiv.

Hvordan ikke at ødelægge sundhed i kampen mod fedme?

— De vigtigste ting — ikke til at stole på pseudonimem fra tabloid blade. For at følge deres råd — i hvert fald groft uagtsomt. Måske sundhed og vil ikke svigte, men resultatet vil sandsynligvis være kortvarig. Processen bør varetages af den specialist, der vil skrive det program, trin-for-trin afsked med overskydende vægt under hensyntagen til de individuelle særlige forhold af en person.

Hvordan føler du om kost, er helt at fjerne kulhydrater? Hvorfor opfindere af nye kostvaner nu kæmper kulhydrater i stedet for fedt?

— Jeg kan ikke lide ordet "kost", når de anvendes i processen med vægttab. Jeg foretrækker at tale om det integrerede program: ændring af ernæring, er bare en del af det. Undtagelse af dem, eller andre komponenter i fødevarer, uanset om kulhydrater eller fedtstoffer, praktiseret i over et halvt århundrede.

Nu er det imidlertid klart, at det kun kan bruges til kortsigtede programmer som faste dage.

Hvilket ville medføre udelukkelse af kulhydrater? På lang sigt, manglende energi, træthed, asthenia. Og, selvfølgelig, manglende enzymer, vitaminer og antioxidanter, der er i fødevarer, der indeholder kulhydrater, grøntsager, frugter, korn,.

Hvordan føler du om intuitiv at spise? Dette betyder i praksis, at en person giver sig til at spise, hvad de ønsker, herunder skadelige? Hvordan til virkelig at forstå, hvad din krop har brug for?

— Du kan bekæmpe trangen til at spise mere, end du har brug for. For at opnå resultater, hvis man tror på det. For mig intuitivt at spise — en måde at reducere overvægt. Hvis det inspirerer mig — please! Resultatet — fremragende! Gå videre og fortsætte med at spise på et indfald! Hvis ikke, skal du gå til et andet program, måske en mere fornuftig, mere passende. Men jeg ønsker at ændre de kostvaner, som er tilladt til intuitivt at tage på i vægt.

Hvorfor i kampen mod overvægt på et tidspunkt, han ophører med at forlade, selvom folk stadig holde sig til kost og motion?

— Vægten falder, indtil mængden af kalorier fra mad, færre kalorier. Når ligevægt periode "vægt plateau". Dette er en periode med tilpasning af organismen i nye forhold. Det er meget vigtigt! Du kan være tålmodig, fortsætter med at spise rationelt, moderat og regelmæssigt dyrker sport reducere overskydende vægt vil fortsætte, men langsomt. Eller til at give det momentum på grund af den ikke-fastende fastende dage og øge intensitet eller varighed af træning.

Hvordan vurderer du den mode bevægelse adipositivity, når kvinder med vægt ofte går langt ud over en normal BMI, jeg er stolt af min krop og aktivt vise, at kalde andre "store piger" til at gøre det samme?

— Det vigtigste er, hvordan man relaterer til hans udseende. Hvis nogen ønsker at ændre det, og det er næsten altid har en god grund — lade dem prøve. Hvis han ønsker at forlade den, som er hans ret. Men aggressiv indtrængen af noget, jeg ikke velkommen.

Blandt unge der ofte har forskellige bevægelser, men deres tilhængere ikke har nok viden og livserfaring.

At dette er tilfældet. Problemet er, at så smertefuldt tynd og overvægt er primært en sundheds-problemer. Har brug for at vide om det!

Hvad du som ernæringsekspert aldrig, aldrig vil være der?

— Måske du kan prøve alt. Og som noget nyt for at få smagen oplevelse, og noget velkendt, men "skadelige", bare for at minde mig selv om at smage igen, og sørg for intet interessant i dette produkt.2.*