- Stranden säsongen är mycket nära. Låt nu våra största problemet kommer att vara att gå ner i vikt till sommaren. Så att det i förra årets klänning för att få i en baddräkt som du själv. De mål vi sätter upp för oss själva är helt olika: någon vill förlora två extra pounds, och någon - och alla tio. Hur gå ner i vikt utan att skada hälsa och om att lita på nya dieter?

När du behöver för att börja gå ner i vikt för att kasta av sommaren 5 kg?

— Vi behöver börja nu: 1-1. 5 månader att gå ner 5 kg är möjligt utan onödigt lidande. Det är viktigt att inte svälta och börja äta på ett rationellt sätt och något att så småningom hålla resultatet. Om vikten är inom normala värden, de beräknade body mass index (BMI), det kommer att minska lite långsammare. Men det är viktigt att avgöra om det du vill, exakt? För man elegant ålder, till exempel, dem pounds — inte för mycket.

Hur många kan du gå ner till sommaren utan att skada hälsa?

— Det hela beror på din ålder, hälsotillstånd och hur vikten är högre än normalt. Men också på kroppens förmåga att del med övervikt: allt är inte bra att tolerera denna process. Erfarenheten visar att mål att gå ner mer än 10 kilo på så kort tid är inte nödvändigt — det kommer att bli för mycket stress på kroppen.

Hur förstår om du behöver gå ner i vikt?

— Om ditt BMI är högre än normalt, om du har ett stort midjemått är en hälsorisk, så om du redan har sjukdomar som är förknippade med övervikt, för att sedan minska i vikt är absolut nödvändigt. Ofta människor som är motiverade av en önskan att förändra något i ditt liv är också en bra idé om det anges. Men viljan att uppnå parametrar och proportioner, som någon stjärna eller en modell, är inte en sund motivation! Du måste tänka på din kropp typ och Konstitution. Annars drömmar förblir drömmar, och oförmåga att gå ner i vikt tills önskat resultat är att bära en hel del frustration.

Är det möjligt att gå ner i vikt utan motion?

— Jag är för en övergripande strategi: att gå ner i vikt, måste du ändra karaktär och kost och att öka energiförbrukningen genom fysisk aktivitet. Bara "inte äta" — är skadlig och ineffektiv.

Hur man inte ska förstöra hälsa i kampen mot fetma?

— Det viktigaste — att inte lita på pseudonimem från tabloid tidningar. Att följa deras råd — minst vårdslöst. Kanske hälsa och kommer inte att misslyckas, men resultatet kommer förmodligen att vara kortlivade. Processen bör skötas av specialist som kommer att skriva programmet steg-för-steg-för avstickning med övervikt att ta hänsyn till individuella särdrag av en person.

Hur känner du om dieter, helt eliminera kolhydrater? Varför uppfinnare av nya dieter nu kämpar kolhydrater i stället för fett?

— Jag gillar inte ordet "diet", när den tillämpas på processen viktminskning. Jag föredrar att tala om den integrerade program: ändra kost är bara en del av det. Undantag för de personer eller andra komponenter i livsmedel, oavsett om kolhydrater eller fett, praktiseras i över ett halvt sekel.

Nu är det dock klart att den endast kan användas för kort-sikt-program på fasta dagar.

Vilket skulle innebära uteslutning av kolhydrater? På lång sikt, brist på energi, trötthet, asteni. Och, naturligtvis, brist på enzymer, vitaminer och antioxidanter som finns i livsmedel som innehåller kolhydrater, grönsaker, frukt, spannmål.

Hur känner du om intuitive eating? Detta betyder i praktiken att en person som tillåter sig själv att äta vad de vill, inklusive skadligt? Hur för att verkligen förstå vad din kropp behöver?

— Du kan bekämpa lusten att äta mer än du behöver. För att uppnå resultat bara om du tror på det. För mig intuitive eating — ett sätt att minska övervikt. Om det som inspirerar mig — snälla! Resultatet — utmärkt! Gå vidare och fortsätta att äta på ett infall! Om inte, gå till ett annat program, kanske mer rationella, mer passande. Jag vill dock ändra på matvanor, vilket gjorde att intuitivt att gå upp i vikt.

Varför i kampen mot övervikt vid en viss punkt upphör denne att lämna, även om människor fortfarande hålla sig till diet och motion?

— Vikten minskar tills den mängd kalorier från mat, mindre kalorier. När jämvikt period "vikt platå". Detta är en tid av anpassning av organismen i nya förhållanden. Det är mycket viktigt! Du kan ha tålamod, att fortsätta att äta på ett rationellt sätt, måttligt och regelbundet göra sport minska övervikt kommer att fortsätta, men långsamt. Eller att ge det fart på grund av den icke-fasta fasta dagar och öka intensiteten och varaktigheten av träning.

Hur bedömer du mode rörelse adipositivity när kvinnor med vikt ofta går långt utöver en normal BMI, jag är stolt över min kropp och aktivt visa att kalla andra "stora tjejerna" att göra samma sak?

— Det viktigaste är hur man förhåller sig till sitt utseende. Om någon vill ändra på detta, och att det nästan alltid har en bra anledning — låt dem prova. Om han vill lämna det som är hans rätt. Men den aggressiva intrång av något jag inte välkommen.

Bland unga människor har ofta olika rörelser, men deras anhängare inte har tillräckligt med kunskap och erfarenhet av livet.

Detta är fallet. Problemet är att så smärtsamt tunnhet och övervikt är i första hand ett hälsoproblem. Behöver för att veta om det!

Vad du som dietist aldrig aldrig kommer att bli det?

— Kanske du kan prova allt. Och något nytt för att få en smakupplevelse utöver det vanliga, och något bekant, men "skadliga", bara för att påminna mig själv att smaka igen och se till att inget intressant i denna produkt.2.*