1. Визит к гинекологу

Каждая женщина должна регулярно посещать гинеколога, поэтому именно выяснение состояния женского здоровья должно стать одним из первых шагов при планировании беременности.

Гинеколог назначит женщине необходимые анализы, а также обсудит с ней все важные моменты, которые могут повлиять на беременность — проблемы менструального цикла, применявшиеся контрацептивы и другие вопросы, связанные с общим состоянием здоровья. Также нужно пройти профилактическую проверку на рак шейки матки, которая в Латвии делается бесплатно женщинам 25-67 лет по приглашению Национального центра
здоровья.

2 Визит к семейному врачу

Планируя беременность, необходимо оценить также общее состояние здоровья
и иммунитета, чтобы улучшить его еще до зачатия. Поэтому рекомендуется
сходить к семейному врачу и сделать полный анализ крови, убедиться в
достаточности витаминов в организме, особенно витамина D3 и железа, установить уровень гемоглобина и проверить щитовидную железу. Важно исключить такие риски, как гепатит C и B, СПИД, проверить иммунитет против краснухи. Нужно помнить, что раз в год необходимо делать рентген легких, или флюорограмму, чтобы убедиться в здоровье легких. Стоило бы также посмотреть свой паспорт вакцинации и проконсультироваться с семейным врачом о необходимых прививках.

Как подчеркивает гинеколог Рутсаса, семейный врач, имеющий представление о состоянии здоровья своего пациента, непременно посоветует и другие способы улучшить здоровье перед зачатием, чтобы процесс ожидания ребенка доставлял радость, а не лишние волнения.

3. Здоровье семьи

Готовясь к появлению ребенка, нужно заботиться о здоровье не только женщины, но и мужчины, так как партнер — это 50% будущего ребенка.

Мужчине следует пройти те же общие проверки здоровья, что и женщине, а дополнительно можно посетить андролога — специалиста по мужскому здоровью.

Перед тем, как планировать беременность, партнерам следует проверить состояние зубов. Обоим лучше отказаться от алкоголя и курения (как активного, так и пассивного), так как эти вещества существенно влияют на качество сперматозоидов.

Это также лучший момент, чтобы обсудить опыт женщин своей семьи в связи с беременностью — каков он был у матери, бабушки, сложно ли протекала беременность или, напротив, очень легко. В нас хранится генетический код
предыдущих поколений, поэтому важно прислушаться к их жизненному опыту.

4. Витамины

Гинеколог Руттаса считает, что, если женщина получает качественное и сбалансированное питание, дополнительные синтетические витамины при
подготовке к беременности не нужны. Исключение — ранняя весна, когда
после зимы наши запасы витаминов истощены. Однако за три месяца до
зачатия рекомендуется начать принимать фолиевую кислоту, чтобы избежать
дефекта нервной трубки и обеспечить полноценное развитие плода. Фолиевую
кислоту можно принимать и в естественной форме, поскольку ее содержат
все зеленые растения, например, укроп, шпинат, лук и другие. Каждый
человек, проконсультировавшись с врачом, должен самостоятельно оценить
необходимость приема витаминов.

5. Питание

Если это возможно, подготовку организма к беременности нужно планировать
в сезон, когда доступны природные витамины, потому что зимой и в начале
весны овощи и фрукты теряют свою пищевую ценность. Каждой женщине нужно в индивидуальном порядке оценить, насколько качественно ее питание и питание ее семьи — где выращен продукт, в какой мере он обработан химикатами, содержит ли достаточно полезных веществ. Кожура овощей и
фруктов может содержать много химических веществ, поэтому лучше очистить
плоды, если нет уверенности в их происхождении.

По крайней мере раз в неделю рекомендуется употреблять в пищу качественную рыбу, а также по возможности более чистое мясо, например,
крольчатину или говядину (обратив внимание на происхождение), потому
что мясо обеспечивает организм необходимым запасом железа. Свое меню
нужно пересмотреть также вегетарианцам и веганам, чтобы убедиться, что в
принимаемой пище достаточно железа и витамина B12.

Важно питаться соразмерно и помнить о том, что едой надо наслаждаться.
Даже питаясь неполезной едой, например, фаст-фудом, лучше делать это в
небольшом количестве и с удовольствием.

Не рекомендуется есть после 18.00, так как это помогает лучше спать и
эффективнее восстанавливаться организму. Если есть желание перекусить
вечером, лучше употреблять термически обработанные продукты и избегать
сладостей.

6. Физическая активность

Готовясь к беременности, следует уделить внимание общему физическому
здоровью. Рекомендуется любая физическая активность, которая доставляет
удовольствие. Если женщина хочет обратить особое внимание на готовность
своего тела к беременности, рекомендуется побывать у компетентного
физиотерапевта, чтобы оценить мышечную массу, тонус и симметрию.

Рекомендуется тренировать мускулатуру таза, диафрагму, а также оценить
мышечную силу.

Если есть лишний вес, желательно посетить диетолога, чтобы снизить его
сбалансированным и дружественным для организма методом до беременности, а не во время нее.