- Plážový sezóny docela blízko. Nechť je nyní naší největší výzvou bude — zhubnout do léta. Tak, aby i v loňské šaty aplikovat sami, a v plavkách si to líbit. Cíle, které jsme si před sebe dali, a přitom úplně jiný: někdo chce shodit dvě přebytečné kila, a někdo — a to vše deset. Jak zhubnout bez poškození zdraví, a zda důvěřovat novým диетам?

Kdy je třeba začít, jak zhubnout, jak shodit do léta 5 kg?

— Začít je třeba právě teď: za 1-1,5 měsíce zhubnout 5 kg, je možné bez zbytečného trápení. Jen je důležité, ne hladovět, a začít stravovat racionálně a nepatrné, aby nakonec udržet výsledek. Pokud se hmotnost nachází v mezích normálních hodnot, se vypočítá index tělesné hmotnosti (BMI), bude klesat o něco pomaleji. Ale zde je důležité rozhodnout: je to na vás vůbec potřeba? Pro muže elegantní věku, například, tyto kila navíc — není zbytečné.

Kolik je vůbec možné shodit do léta bez újmy na zdraví?

— Vše závisí na vašem věku, zdravotním stavu a na tom, jak hmotnost převyšuje normu. A kromě toho — z organismu se rozloučit s zbytečných kil: ne všechny tolerovat tento proces. Zkušenosti ukazují, že vzhledem cílem ztratit více než 10 kg za tak krátkou dobu není třeba — to bude příliš hodně stresu pro tělo.

Jak vůbec pochopit, zda budete potřebovat redukci hmotnosti?

— Pokud je váš BMI je vyšší než norma, pokud máte velký obvod pasu — to je riziko pro zdraví, takže pokud již máte onemocnění spojené s nadváhou, snížit váhu je třeba všemi prostředky. Často lidi motivuje touha něco změnit ve vašem osobním životě — to je také docela dobře v přítomnosti svědka. A tady je touha dosáhnout parametrů a rozměrů jako u nějaké hvězdy, nebo model, nelze nazvat zdravé motivace! Je třeba vzít v úvahu zvláštnosti vašeho těla a ústavy. Jinak sny zůstanou sny, a neschopnost zhubnout do požadovaného výsledku bude nést v sobě spoustu zklamání.

Je možné zhubnout bez cvičení?

— Jsem za integrovaný přístup: chcete-li zhubnout, je třeba změnit charakter a režim napájení a při tom se nutně zvýšit energetický výdej v důsledku fyzické zátěže. Prostě "já" — je škodlivé a neefektivní.

Jak vůbec příkop zdraví v boji s nadváhou?

— Hlavní věc — věřit псевдодиетам z bulvární časopisy. Sledovat jejich rady — alespoň z nedbalosti. Může to být zdraví a bez problémů, ale výsledek určitě bude dočasné. Proces by měl řídit specialista, který распишет program krokování rozchodu s zbytečných kil s přihlédnutím k individuální vlastnosti osoby.

Jak vnímáte диетам, plně исключающим sacharidy? Proč vynálezci nových diet nyní bojují sacharidů namísto tuků?

— Já obecně nemám rád slovo "dieta", když ji uplatňují ve vztahu k procesu snižování tělesné hmotnosti. Raději mluvit o komplexní program: změna výživy — je to jen její část. Výjimkou těch, nebo jiných složek potravy, ať už je to sacharidy, nebo tuky, je praktikována již více než půl století.

Nicméně teď už je jasné, že ji lze použít jen pro krátké programy — jako půst dnů.

Což bude mít za následek vyloučení sacharidů? V horizontu — nedostatek energie, rychlou únavu, астению. A, samozřejmě, nedostatek enzymů, vitamínů a antioxidantů, které se nacházejí v potravinách, které obsahují sacharidy v zelenině, ovoci, крупах.

Jak se chováte k intuitivnímu stravování? Ne znamená to v praxi, že se člověk nechá tam všechno, co chce, včetně škodlivý? Jak vlastně pochopit, co potřebujete vašemu tělu?

— Lze různě bojovat s touhou jíst více, než potřebujete. Dosáhnout výsledku je možné pouze v tom případě, pokud v to věříte. Pro mě intuitivní výživa — jedna z možností, snížení nadměrné tělesné hmotnosti. Pokud to inspiruje — prosím! Bude výsledek — vynikající! Jděte dál a dál jíst z rozmaru! Pokud ne — přejděte na jiný program, může být více racionální, vhodnější vás. Nicméně, já jsem pro to, aby se změnit tyto stravovací návyky, které umožnily intuitivní vytočit extra váhu.

Proč v boji s nadváhou v určitém okamžiku to přestane jít, i když se člověk stále drží diety a sportovat?

— Hmotnost je snížena pouze do okamžiku, než je počet kalorií pocházejících z potravin, menší množství vynaložených kalorií. Při jejich rovnováze přichází období "vážící plošina". Je to období adaptace organismu na nové pro něj podmínky. To je velmi důležité! Lze mít trpělivost, nadále racionálně se stravovat při tomto mírně a pravidelně cvičí sport, proces snižování nadváhy bude pokračovat, ale pomalu. Buď dát mu dynamiku na úkor неголодных půst dnů a zvýšení intenzity nebo trvání tréninku.

Jak se díváte na módní hnutí бодипозитивизма, když ženy, jejichž hmotnost je často daleko přesahuje normální BMI, jsou hrdí na své tělo a aktivně ho ukazují, naléhání ostatních "пышек" dělat to samé?

— Hlavní věc — jak se sám člověk vztahuje ke svému vzhledu. Pokud někdo chce změnit, a to téměř vždy má pod sebou vážný důvod, nechť se pokusí. Pokud chce nechat vše, jak je jeho právo. Ale násilné vnucování čehokoliv je nemám ráda.

Mezi mladými lidmi se často objevují různé pohyby, ale jejich následovníkům chybí znalosti a životní zkušenosti.

To je přesně ten případ. Problém je v tom, že jak bolestivé hubenost, tak i značnou nadváhu — to je především problém pro zdraví. O tomto je potřeba vědět!

Co byste jako odborník na výživu nikdy pro nic za nic, že se stanete existuje?

— Možná zkusit můžete všechno. A něco nového, aby si chuťové dojmy, něco obvyklé, ale "škodlivé", jen připomenout si tuto chuť a opět se ujistil, že nic zajímavého v tomto produktu není.